Justo hoy hablando con una chica de mi comunidad me comentaba que estaba estaba teniendo problemas con su cabello ya que se le caia mucho.

Por su puesto que para determinar la causa es importante descartar varios elementos y uno d elos mas importantes es el aspecto medico, ya que puede ser u sintoma de alguna deficiencia que solo puede determinar un profesional de la salud.

Sin embargo, si lo que deseamos es fortalecer o cuidar mas nuesyro cabello es indispensable revisar lo que comemos y lo que bebemos a lo largo del dia.

Asi que gracias a esta conversacion con la chica me puse a investigar y varia sfuentes coincidian con estas recomendaciones para que todas y todos tengamos un cabello brillante, fuerte y saludable.

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1 El Hierro y la Vitamina C es una combinacion esencial para nutrir el cabello.Gracias a la presencia de Hierro en nuestro cuerpo se construye la Hemoglobina que se encarga de llevar oxigeno a todas las partes de nuestro cuerpo incluyendo las raices del cabello. Para la obtencion de este apreciado mineral se recomienda principalmente ingerir vegetales de hojas verdes, avena y para citritos para obtener Vitamina C. Inclusive esta combinacion sirve aun cuando la persona no los consuma juntos en una misma comida.

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2 El Zinc estimula el crecimiento del cabello. Y es que este mineral es un gran aliado de nuestro fortalecimiento del sistema inmunologico y en combinacion con otros micronutrientes como la Vitamina E forman un equipo en pro de la defensa de nuestra piel por ejemplo. Y uno de los alimentos mas ricos en Zinc es justamente la espeinaca. Asi que a comer Verde!

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3 La Biotina: Comer mucha fresa nos garantiza un buen aporte de esta vitamina. Sin embargo, si es organica sera mucho mejor. L Biotina actua directamente sobre la calidad de nuestro cabello por lo cual es muy importante lograr la suficiente ingesta de manera natural. Ademas de las fresas, los platanos, la berenjena y la avena son ricas en esta vitamina.

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4 El Omega 3: Ls Acidos grasos presentes van ayudar a hidratar correctamente el cuero cabelludo ademas de lubricar los foliculos pilosos agregando mayor elasticidad al cabello. Hay estudios que avalan la importancia del Omega 3 con la disminucion de la caida del cabello. Una de las fuentes veganas mas importante esta en las algas, las semills de Chia y de Linaza.

 

5 El Calcio: Da resistencia a nuestro cabello ya que gracias a su presencia garantizamos la absorcion de otros micronutrientes en el cuero cabelludo que ayudan a construir proteina necesaria para estimular el crecimiento y fuerza del cabello.

En general llevar una dieta equilibrada en donde le demos a nuestro cuerpo los micronutrientes y macronutrientes necesarios sera suficiente para mejorar la calidad del cabello si estamo sanos.

 

Es muy importante para las personas que llevamos un estilo de vida veganos que incluyamos estos alimentos de manera frecuentes en nuestras comidas para prevenir deficiencias.

Por ultimo y quiza no menos importantes es 

- Evitar comer alimentos procesados.

. Usar un shampoo adecadoy de buena calidad en lo posible

.- Cuidar la calidad del agua que usamos para enjuagarlo. Si estas en un pais en donde el agua corriente no cumple con las condiciones optimas e simportante tener a la mano un poco de agua para hacer un enjuague final con esta y asi limpiar un poco el cabello de las sustancias qu etengan

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